前言
運動一定有風險，尊巴節奏有慢有快，參加前請確實做好暖身準備。
噗妮曾經太看得起自己，沒暖身就大跳 Zumba, 導致腳踝扭傷、休息了約莫一週的時間…
無論你運動的目的是瘦身、維持健康、打發時間或是想結交新朋友，什麼都好，安全不受傷永遠都是第一原則。
精選
Zumba 是什麼？（音樂類型＆由來＆可以達成？）
Zumba® 發跡於 1990 年代的拉丁美洲，是一位叫做 Beto 的老師發明的舞蹈體適能課程，先來談談為什麼要強調他是一堂體適能課程呢？相信有上過舞蹈課的朋友一定很有感，老師教的動作基本上就是要邊學邊記，在最短時間讓身體熟悉一連串拍子與動作，台灣學生最常發生的狀況就是死記動作而忽略了「舞感」的重要性。
回到重點，由於 Zumba 的定位是舞蹈體適能，可藉由“有氧”以及“體適能”來減脂與雕塑體態；藉著節奏快慢的歌曲來增強心肺與肌力。因此動作跟不上？沒關係，儘量享受音樂跟著一起動、融入音樂、培養舞感就 ok 囉。
由於 Zumba 源自拉丁美洲，因此想當然爾 Zumba® 融合了許多拉丁舞的動作，像是 Salsa、Merengue、Reggaeton、Cumbia等（＊1），曲風有熱情奔放、也有浪漫情歌。
噗妮每次上課，都會一直覺得音樂好好聽，配合舞蹈動作著實是很舒壓，事實上腦科學家研究發現，持續性的運動，可以使人分泌腦內啡 (endorphin)，腦內啡是一種類似嗎啡的荷爾蒙，可以讓人覺得開心。上完課大家都是一付意猶未盡、還想再加碼來一首呢！（完全不誇張）
※1:這些同時也是 Zumba B1 training 會學到的、最最最基礎的 4 種舞風。
哪裏可以上 Zumba 課？（台北為主）
以下是噗妮曾經上課過的地方，文章的最後也順便幫大家統整清單喔～
- 台北市各大運動中心通常都有開 Zumba（中譯：尊巴）課程，課表與費用請直接洽詢各個運動中心。
- World Gym，當初噗妮和 Zumba 的相遇就是在這裡開始的。
- WAO TAIWAN, 有 Zumba 界的明星 J-LIN 老師、 Kathleen 老師（小S 的老師）等，是 Zumba 開課相當多、開課種類非常豐富的教室。
- TBC 舞蹈教室，這裏其實是有學街舞的人都知道、有歷史的舞蹈教室，Zumba 界第一人 Banai 老師固定在這裡開課。
到底 Zumba 有什麼魅力呢？
fitness , keep healthy and happy!
噗妮很喜歡舞蹈類運動（以前也曾經學過街舞，這又是另一段故事了），因此在健身房除了用器材以外，有氧課程都會找像 Body Jam 或是 Body Combat 這種動來動去的；有一天在教室外拉筋時，突然傳來一陣噗妮最喜歡的拉丁音樂，而且老師和同學看起來都超開心的在跳舞，心想這就是我要的健身方法！上了第一堂課之後（雖然完全跟不上哈哈哈）便開始無法自拔，於是就這麼展開了我的 Zumba 之旅！
以前上街舞課時曾經被老師講過，跳舞的時候「思考」太多，仔細反省一下的確自己因為害怕跳錯、動作做的不正確、害怕出糗，總是希望一次到位，所以跳之前才會一直去「想」，但其實這實際上跟跳舞的宗旨是大相徑庭，導致落入沒有自信又跳不好的無限循環（茶）
Don’t think, feel!
在噗妮還是 World Gym 會員的時期，哪裏有開 Zumba 課我就往哪裡跑（我是台北多點的方案～），從體驗每一位老師所挑選的歌曲、到老師的教學方式，漸漸的也開始上出心得，也比較知道自己想在 Zumba 這堂課得到什麼，老師常常說跟不上、跳錯沒關係，首先放鬆開心用力跳就對了，一開始果然還是有點放不開，但看到每一位同學都是燃燒生命在跳舞，想說阿姨都跳成這樣了，我還不跳嗎？因此期間噗妮覺得收穫最大的，就是重拾對舞蹈的熱情，還有放開心胸自信跳舞的勇氣！
Zumba® 在台灣的國際證照代理
沒錯，Zumba 是有國際認證的，而且不只 1 種，有好多種（什麼廢話）
從 Zumba 延伸出來的，有專為小朋友設計 Zumba Kids, 或是專為樂齡一族設計的 Zumba Gold等等、族繁不及備載，另日請讓噗妮會再另開一個篇幅為大家介紹～先提供台灣的官方國際證照代理單位的資訊給大家參考。
台灣全人新創 TWI
官網 https://www.t-wi.com.tw/
官方粉絲專頁 https://www.facebook.com/TaiwanWellnessInnovation/?ref=br_rs
P.S. 在這邊除了有證照資訊、活動預告，還可以找到很多 Zumba outfit 和週邊商品喔～！
※附錄：台北市 Zumba 課程一覽
這邊是噗妮嘔心瀝血歷經數小時才完成一些些的台北 Zumba 上課地點一覽表，希望可以對大家有點幫助喔！！
跟著捷運找台北 Zumba 課程
最後～今日重點
希望透過這個 blog 可以和喜歡 Zumba 的大家交流，如果不認識 Zumba 的人看了這篇文章，而想要嘗試跳 Zumba 的話，那噗妮真的會超開心的！！如果有希望噗妮介紹的內容，也歡迎留言告訴噗妮喔！感謝大家的收看（下台一鞠躬）
