噗妮愛運動

Zumba Fitness 是什麼?台北哪裡可以上課?課程通通介紹給你

前言

運動一定有風險,尊巴節奏有慢有快,參加前請確實做好暖身準備
噗妮曾經太看得起自己,沒暖身就大跳 Zumba, 導致腳踝扭傷、休息了約莫一週的時間…
無論你運動的目的是瘦身、維持健康、打發時間或是想結交新朋友,什麼都好,安全不受傷永遠都是第一原則

精選

Zumba 是什麼?(音樂類型&由來&可以達成?)

Zumba® 發跡於 1990 年代的拉丁美洲,是一位叫做 Beto 的老師發明的舞蹈體適能課程,先來談談為什麼要強調他是一堂體適能課程呢?相信有上過舞蹈課的朋友一定很有感,老師教的動作基本上就是要邊學邊記,在最短時間讓身體熟悉一連串拍子與動作,台灣學生最常發生的狀況就是死記動作而忽略了「舞感」的重要性。

回到重點,由於 Zumba 的定位是舞蹈體適能,可藉由“有氧”以及“體適能”來減脂雕塑體態;藉著節奏快慢的歌曲來增強心肺肌力。因此動作跟不上?沒關係,儘量享受音樂跟著一起動、融入音樂、培養舞感就 ok 囉。

由於 Zumba 源自拉丁美洲,因此想當然爾 Zumba® 融合了許多拉丁舞的動作,像是 Salsa、Merengue、Reggaeton、Cumbia等(*1),曲風有熱情奔放、也有浪漫情歌。

噗妮每次上課,都會一直覺得音樂好好聽,配合舞蹈動作著實是很舒壓,事實上腦科學家研究發現,持續性的運動,可以使人分泌腦內啡 (endorphin),腦內啡是一種類似嗎啡的荷爾蒙,可以讓人覺得開心。上完課大家都是一付意猶未盡、還想再加碼來一首呢!(完全不誇張)

※1:這些同時也是 Zumba B1 training 會學到的、最最最基礎的 4 種舞風。

哪裏可以上 Zumba 課?(台北為主)

以下是噗妮曾經上課過的地方,文章的最後也順便幫大家統整清單喔~

  • 台北市各大運動中心通常都有開 Zumba(中譯:尊巴)課程,課表與費用請直接洽詢各個運動中心。
  • World Gym,當初噗妮和 Zumba 的相遇就是在這裡開始的。
  • WAO TAIWAN,  有 Zumba 界的明星 J-LIN 老師、 Kathleen 老師(小S 的老師)等,是 Zumba 開課相當多、開課種類非常豐富的教室。
  • TBC 舞蹈教室,這裏其實是有學街舞的人都知道、有歷史的舞蹈教室,Zumba 界第一人 Banai 老師固定在這裡開課。

到底 Zumba 有什麼魅力呢?

fitness , keep healthy and happy!


噗妮很喜歡舞蹈類運動(以前也曾經學過街舞,這又是另一段故事了),因此在健身房除了用器材以外,有氧課程都會找像 Body Jam 或是 Body Combat 這種動來動去的;有一天在教室外拉筋時,突然傳來一陣噗妮最喜歡的拉丁音樂,而且老師和同學看起來都超開心的在跳舞,心想這就是我要的健身方法!上了第一堂課之後(雖然完全跟不上哈哈哈)便開始無法自拔,於是就這麼展開了我的 Zumba 之旅!

以前上街舞課時曾經被老師講過,跳舞的時候「思考」太多,仔細反省一下的確自己因為害怕跳錯、動作做的不正確、害怕出糗,總是希望一次到位,所以跳之前才會一直去「想」,但其實這實際上跟跳舞的宗旨是大相徑庭,導致落入沒有自信又跳不好的無限循環(茶)

Don’t think,  feel!

在噗妮還是 World Gym 會員的時期,哪裏有開 Zumba 課我就往哪裡跑(我是台北多點的方案~),從體驗每一位老師所挑選的歌曲、到老師的教學方式,漸漸的也開始上出心得,也比較知道自己想在 Zumba 這堂課得到什麼,老師常常說跟不上、跳錯沒關係,首先放鬆開心用力跳就對了,一開始果然還是有點放不開,但看到每一位同學都是燃燒生命在跳舞,想說阿姨都跳成這樣了,我還不跳嗎?因此期間噗妮覺得收穫最大的,就是重拾對舞蹈的熱情,還有放開心胸自信跳舞的勇氣!

Zumba® 在台灣的國際證照代理

沒錯,Zumba 是有國際認證的,而且不只 1 種,有好多種(什麼廢話)
從 Zumba 延伸出來的,有專為小朋友設計 Zumba Kids, 或是專為樂齡一族設計的 Zumba Gold等等、族繁不及備載,另日請讓噗妮會再另開一個篇幅為大家介紹~先提供台灣的官方國際證照代理單位的資訊給大家參考。

台灣全人新創 TWI
官網  https://www.t-wi.com.tw/
官方粉絲專頁  https://www.facebook.com/TaiwanWellnessInnovation/?ref=br_rs
P.S. 在這邊除了有證照資訊、活動預告,還可以找到很多 Zumba outfit 和週邊商品喔~!

※附錄:台北市 Zumba 課程一覽

這邊是噗妮嘔心瀝血歷經數小時才完成一些些的台北 Zumba 上課地點一覽表,希望可以對大家有點幫助喔!!
跟著捷運找台北 Zumba 課程

最後~今日重點

希望透過這個 blog 可以和喜歡 Zumba 的大家交流,如果不認識 Zumba 的人看了這篇文章,而想要嘗試跳 Zumba 的話,那噗妮真的會超開心的!!如果有希望噗妮介紹的內容,也歡迎留言告訴噗妮喔!感謝大家的收看(下台一鞠躬)